„Ich möchte anfangen. Aber wie?“
Beginne mit einer kurzen Basiseinheit. Lerne sanftes Anspannen und vollständiges Entspannen und baue darauf auf.
Privates Beckenbodentraining und Trainingsverlauf
Ein paar Minuten am Tag.
Zeit für dich.
Öffne QuietKegel und wähle eine passende Einheit. Klare Hinweise begleiten dich beim Anspannen, Halten und vollständigen Entspannen. Jede Einheit bleibt im Verlauf sichtbar.
Ohne Konto · Ohne Werbung · Mit Apple Watch
Üben darf einfach sein.
Der Anfang zählt.
Vom ersten Versuch bis zur täglichen Gewohnheit: Konzentriere dich auf eine Einheit nach der anderen.
„Ich möchte leise üben.“
Schalte Stimme und Hintergrundklang aus. Visuelle Hinweise und Vibration begleiten dich zu Hause, vor dem Schlafen oder in einer Arbeitspause.
„Wie regelmäßig habe ich geübt?“
Sieh im Kalender, an den Trainingstagen und in den Trends nach. Halte deinen Einsatz fest und fange nach einer Pause entspannt wieder an.
Vom Start bis zum Blick auf deinen Verlauf.
Das heutige Training erleichtert den Einstieg, klare Phasen begleiten die Einheit und Pläne und Aufzeichnungen helfen beim Weitermachen.
Was übst du heute?
Ein Blick in die App genügt.
Aktuelle Einheit, Tagesfortschritt und Schnellstart sind an einem Ort. Setze deinen Plan fort oder beginne eine kurze Einheit.
- Heutiges Training und Fortschritt ansehen
- Eine kurze Einheit wählen und starten
- Danach Einheit und Rückmeldung ansehen
Klare Hinweise für jeden Schritt.
Konzentriere dich aufs Üben.
Übe in den Phasen Vorbereiten, Anspannen, Halten, Entspannen und Pause. Phase und Restzeit sind sichtbar, du musst nicht selbst mitzählen.
- Phasenanzeige und Countdown als Begleitung
- Stimme, Vibration und Hintergrundklang nach Bedarf
- Jederzeit pausieren, fortsetzen oder beenden
Schrittweise üben.
Jede Phase im Blick.
Sieh deine aktuelle Phase und deinen Fortschritt und baue auf den Grundlagen auf. Einzelne Einheiten kannst du auch unabhängig wählen.
- Ziel der aktuellen Phase verstehen
- Phasenplan und Fortschritt ansehen
- Anspannung und Entspannung gleichermaßen beachten
Jede Einheit
bleibt festgehalten.
Sieh Trainingstage, Gesamtzeit und letzte Einheiten. Kalender und Trends machen deine Übungspraxis und deinen Einsatz sichtbar.
- Letzte Einheiten und Trainingstage ansehen
- Trainingstage in der Heatmap erkennen
- Gesamtzeit und Trends prüfen
Wähle die Optik,
die dir gefällt.
Kirschblütenrosa, Gletscherblau, Türkis oder warmes Leuchtorange. Wähle ein Design, das du täglich gern siehst. QuietKegel ist für erwachsene Frauen und Männer; die Farben sind ganz deine Wahl.
Dein privates Training.
Es bleibt deine Sache.
QuietKegel braucht kein Konto und zeigt keine Werbung. Trainingsdaten bleiben auf deinem Gerät. Du wählst, wie Erinnerungen und private Details erscheinen.
Du entscheidest, ob und wann du erinnert wirst
Stelle Erinnerungen nach Bedarf ein. Diskrete Benachrichtigungen reduzieren sensible Angaben auf dem Sperrbildschirm.
Zusätzlicher Schutz für private Inhalte
Wähle Face-ID-Sperre und Detailanzeige in Live-Aktivitäten. Geräteunterstützung und Pro-Funktionen werden in der App erläutert.
Deine Daten selbst verwalten
Exportiere oder lösche deinen Trainingsverlauf. Einzelheiten zur Datenverarbeitung findest du in der Datenschutzerklärung.
Datenschutzerklärung lesenHandgelenk heben.
Training starten.
QuietKegel unterstützt Apple Watch für einfache angeleitete Übungen am Handgelenk. Prüfe dein heutiges Training und folge Phasen-Countdowns und haptischen Hinweisen.
- Training auf der Watch auswählen und starten
- Aktuelle Phase und Restzeit ansehen
- Abgeschlossene Einheiten werden mit dem gekoppelten iPhone synchronisiert, offline gespeicherte nach erneuter Verbindung
Was du vor dem Start wissen solltest.
Was ist QuietKegel?
QuietKegel ist eine App für Beckenbodentraining und Trainingsgewohnheiten für Erwachsene. Sie bietet angeleitete Kegel-Übungen, Pläne, Erinnerungen und Aufzeichnungen für das tägliche Üben.
Brauche ich zum Start ein Konto oder muss ich bezahlen?
Ein Konto ist nicht nötig. Basiseinheiten sind kostenlos, weitere Übungen und erweiterte Funktionen sind mit Pro verfügbar. Produkte, Preise und Leistungen stehen in der App und im App Store.
Welche Geräte werden unterstützt?
iPhone und iPad bieten das vollständige Trainings- und Verlaufserlebnis. Apple Watch bietet einfache angeleitete Einheiten und synchronisiert mit dem gekoppelten iPhone. Kauf und Wiederherstellung von Käufen erfolgen auf dem iPhone.
Muss ich mit Ton trainieren?
Nein. Stimme und Hintergrundklang sind optional. Phasenanzeige, Countdown und Vibration begleiten dich auch ohne Ton. Klang und Vibration lassen sich nach Bedarf einstellen.
Wo werden meine Trainingsdaten gespeichert?
Die Daten werden lokal auf deinen Geräten gespeichert und zwischen iPhone und gekoppelter Apple Watch synchronisiert. Derzeit gibt es kein App-Konto und keine Cloud-Synchronisierung des Trainingsverlaufs. Details stehen in der Datenschutzerklärung.
Worauf sollte ich beim Üben achten?
Übe sanft, atme natürlich und entspanne nach jeder Anspannung vollständig. Übe nicht wiederholt während des Wasserlassens. Bei Schmerzen oder deutlichem Unwohlsein höre auf, statt die Einheit zu erzwingen.
Gesundheitshinweis:Diese App dient dem täglichen Beckenbodentraining und der Gewohnheitsdokumentation, nicht der medizinischen Diagnose oder Behandlungsberatung. Bei schweren Beschwerden, Schwangerschaft, nach einer Operation oder früh nach der Geburt wende dich zuerst an ärztliches oder auf Beckenbodenrehabilitation spezialisiertes Fachpersonal.
Beginne heute mit einer Einheit.
Nimm dir ein paar Minuten zum angeleiteten Üben.
Halte mit QuietKegel deine Einheiten nach und nach fest.