«Quiero probar, pero ¿por dónde empiezo?»
Empieza con una sesión básica breve. Aprende a contraer suavemente y a relajar por completo, y avanza poco a poco.
Entrenamiento íntimo del suelo pélvico y registro de hábitos
Unos minutos al día.
Un momento para cuidarte.
Abre QuietKegel y elige una sesión para este momento. Sigue las indicaciones para contraer, mantener y relajar por completo, y guarda cada sesión.
Sin cuenta · Sin anuncios · Compatible con Apple Watch
Practicar puede ser sencillo.
Lo importante es empezar.
Desde la primera vez hasta la práctica diaria, céntrate en una sesión cada vez.
«Me gustaría practicar sin hacer ruido.»
Desactiva la voz y el sonido de fondo. Usa las señales visuales y las vibraciones para practicar en casa, antes de dormir o entre tareas.
«Quiero saber cuánto he practicado.»
Revisa el calendario, los días completados y las tendencias. Guarda tu esfuerzo y vuelve a empezar con calma cuando lo necesites.
Desde la primera sesión hasta revisar tus avances.
El entrenamiento de hoy facilita el inicio, las fases guiadas te acompañan y los planes y registros te ayudan a preparar lo siguiente.
¿Qué practicar hoy?
Abre la app y lo verás.
La sesión actual, el progreso del día y el acceso rápido están juntos. Continúa tu plan o encuentra una sesión breve cuando quieras.
- Consulta el entrenamiento y el progreso de hoy
- Elige una sesión breve y empieza
- Revisa la sesión y cómo te sentiste al terminar
Indicaciones en cada paso.
Céntrate en esta sesión.
Sigue las fases de preparación, contracción, mantenimiento, relajación y descanso. Consulta la fase y el tiempo restante sin tener que contar.
- Guía visual de fases y cuenta atrás
- Elige voz, vibración y sonido de fondo según necesites
- Pausa, continúa o termina cuando quieras
Practica poco a poco.
Ten clara cada etapa.
Consulta tu etapa actual y tu progreso, empezando por lo básico. También puedes elegir una sesión individual según lo que necesites.
- Conoce el objetivo de la etapa actual
- Consulta la planificación y el progreso
- Da importancia a contraer y a relajar
Cada sesión
queda registrada.
Consulta los días completados, el tiempo total y las últimas sesiones. El calendario y las tendencias te ayudan a ver tu esfuerzo acumulado.
- Revisa las últimas sesiones y los días completados
- Consulta los días de práctica en el mapa de calor
- Comprueba el tiempo total y las tendencias
Elige el aspecto
que más te guste.
Rosa cerezo, azul glaciar, turquesa y un cálido naranja vibrante. Elige el tema que te apetezca ver cada día. QuietKegel es para hombres y mujeres adultos; los colores dependen de tus gustos.
Tu práctica íntima.
Solo para ti.
QuietKegel no necesita cuenta ni muestra anuncios. Los registros se guardan en tu dispositivo, y tú eliges cómo se muestran los recordatorios y los datos privados.
Tú decides si quieres recordatorios y cuándo
Configura recordatorios cuando los necesites. Las notificaciones discretas reducen la exposición de información sensible en la pantalla bloqueada.
Una capa más de protección
Elige el bloqueo con Face ID y si quieres mostrar detalles en las actividades en directo. Consulta la compatibilidad y las funciones Pro en la app.
Gestiona tus propios datos
Exporta o borra tu historial. La política de privacidad explica cómo se gestionan los datos.
Leer la política de privacidadLevanta la muñeca.
Empieza a practicar.
QuietKegel es compatible con Apple Watch para practicar con guía desde la muñeca. Consulta el entrenamiento de hoy y sigue las cuentas atrás y las señales hápticas.
- Elige e inicia una sesión desde el reloj
- Consulta la fase actual y el tiempo restante
- Los registros se sincronizan con el iPhone enlazado; las sesiones sin conexión se sincronizan al recuperarla
Lo que conviene saber antes de empezar.
¿Qué es QuietKegel?
QuietKegel es una app de entrenamiento del suelo pélvico y registro de hábitos para adultos. Ofrece ejercicios de Kegel guiados por fases, planes, recordatorios e historial para la práctica diaria.
¿Necesito una cuenta o pagar para empezar?
No necesitas cuenta. Hay sesiones básicas gratuitas y más ejercicios y funciones avanzadas con Pro. Consulta los productos, precios y prestaciones en la app y en el App Store.
¿En qué dispositivos puedo usarla?
iPhone y iPad ofrecen la experiencia completa de entrenamiento e historial. Apple Watch ofrece sesiones guiadas sencillas y sincroniza registros con el iPhone enlazado. Las compras y su restauración se realizan en el iPhone.
¿Es necesario activar el sonido?
No. La voz y el sonido de fondo son opcionales. Puedes seguir las indicaciones visuales, las cuentas atrás y las vibraciones, y ajustar el sonido y la vibración según necesites.
¿Dónde se guardan mis registros?
Se guardan localmente en tus dispositivos y se sincronizan entre el iPhone y su Apple Watch enlazado. Actualmente no hay cuenta de la app ni sincronización del historial en la nube. Consulta la política de privacidad.
¿Qué debo tener en cuenta al practicar?
Usa poca fuerza, respira con naturalidad y relaja por completo después de cada contracción. No practiques repetidamente mientras orinas. Si sientes dolor o molestias claras, detente sin forzarte a terminar.
Aviso de salud:Esta app sirve para el entrenamiento diario del suelo pélvico y el registro de hábitos; no proporciona diagnósticos ni consejos de tratamiento. Ante síntomas graves, embarazo, recuperación tras una operación o posparto temprano, consulta primero a un médico o especialista en rehabilitación del suelo pélvico.
Empieza hoy con una sesión.
Dedica unos minutos a practicar con guía.
Deja que QuietKegel te ayude a registrar cada sesión.