« J'aimerais essayer, mais par où commencer ? »
Commencez par une courte séance de base. Apprenez à contracter doucement et à relâcher complètement, puis avancez petit à petit.
Exercices du périnée et suivi des habitudes en toute discrétion
Quelques minutes par jour.
Un moment pour vous.
Ouvrez QuietKegel et choisissez une séance adaptée au moment. Suivez les consignes pour contracter, maintenir et relâcher complètement, puis gardez une trace de chaque séance.
Sans compte · Sans publicité · Compatible Apple Watch
La pratique peut être simple.
Commencer, c'est déjà bien.
Du premier essai à la pratique quotidienne, concentrez-vous sur une séance à la fois.
« J'aimerais pratiquer sans faire de bruit. »
Coupez la voix et le son d'ambiance. Les repères visuels et les vibrations vous guident chez vous, avant de dormir ou entre deux tâches.
« J'aimerais voir ma régularité. »
Consultez le calendrier, les jours terminés et les tendances. Gardez une trace de vos efforts et reprenez tranquillement après une pause.
De la première séance au bilan de votre pratique.
L'entraînement du jour facilite le départ, les phases guidées accompagnent la séance et les programmes et l'historique clarifient la suite.
Que pratiquer aujourd'hui ?
Ouvrez l'app pour le savoir.
Séance actuelle, progression du jour et démarrage rapide sont réunis. Continuez votre programme ou trouvez une courte séance quand vous le souhaitez.
- Voir la séance du jour et la progression
- Choisir une courte séance et commencer
- Revoir la séance et votre ressenti après l'avoir terminée
Des repères à chaque étape.
Concentrez-vous sur la séance.
Suivez les phases de préparation, contraction, maintien, relâchement et repos. La phase et le temps restant s'affichent, sans avoir à compter vous-même.
- Des repères visuels et un compte à rebours
- Voix, vibrations et son d'ambiance au choix
- Mettre en pause, reprendre ou terminer à tout moment
Pratiquez progressivement.
Gardez chaque étape en vue.
Consultez votre étape actuelle et votre progression, en partant des bases. Vous pouvez aussi choisir une séance indépendante selon vos besoins.
- Comprendre l'objectif de l'étape actuelle
- Voir le programme des étapes et la progression
- Accorder autant d'attention au relâchement qu'à la contraction
Chaque séance
laisse une trace.
Consultez les jours terminés, le temps total et les dernières séances. Le calendrier et les tendances rendent vos efforts visibles au fil du temps.
- Revoir les séances récentes et les jours terminés
- Voir les jours de pratique sur une carte de chaleur
- Consulter le temps total et les tendances
Choisissez le style
qui vous plaît.
Rose cerisier, bleu glacier, turquoise ou orange éclatant et chaleureux. Choisissez un thème que vous aimez retrouver chaque jour. QuietKegel s'adresse aux femmes et aux hommes adultes ; les couleurs dépendent seulement de vos goûts.
Votre pratique intime.
Elle vous appartient.
QuietKegel ne demande aucun compte et n'affiche pas de publicité. Les séances restent sur votre appareil. Vous choisissez l'affichage des rappels et des informations privées.
À vous de décider si et quand recevoir des rappels
Réglez des rappels selon vos besoins. Le texte discret des notifications limite l'exposition d'informations sensibles sur l'écran verrouillé.
Une protection supplémentaire pour vos informations
Choisissez le verrouillage Face ID et l'affichage des détails des activités en direct. Consultez l'app pour la compatibilité et les fonctions Pro.
Gérez vos propres données
Exportez ou effacez votre historique. La politique de confidentialité détaille le traitement des données.
Lire la politique de confidentialitéLevez le poignet.
Commencez une séance.
QuietKegel prend en charge l'Apple Watch pour des séances guidées simples au poignet. Consultez l'entraînement du jour et suivez les comptes à rebours et les signaux haptiques.
- Choisir et démarrer une séance sur la montre
- Voir la phase actuelle et le temps restant
- Les séances terminées se synchronisent avec l'iPhone jumelé ; celles réalisées hors ligne se synchronisent au retour de la connexion
À savoir avant de commencer.
Qu'est-ce que QuietKegel ?
QuietKegel est une app d'entraînement du périnée et de suivi des habitudes pour adultes. Elle propose des exercices de Kegel guidés par phases, des programmes, des rappels et un historique pour la pratique quotidienne.
Faut-il un compte ou payer pour commencer ?
Aucun compte n'est nécessaire. Des séances de base sont gratuites ; Pro donne accès à davantage d'exercices et de fonctions avancées. Consultez les produits, les prix et les avantages dans l'app et sur l'App Store.
Quels appareils sont compatibles ?
iPhone et iPad offrent l'expérience complète d'entraînement et d'historique. Apple Watch propose des séances guidées simples et synchronise les données avec l'iPhone jumelé. Les achats et leur restauration se font sur iPhone.
Faut-il activer le son pour s'entraîner ?
Non. La voix et le son d'ambiance sont facultatifs. Vous pouvez suivre les repères visuels, les comptes à rebours et les vibrations, et ajuster son et vibrations selon vos besoins.
Où sont enregistrées mes séances ?
Les données sont enregistrées localement sur vos appareils et synchronisées entre l'iPhone et l'Apple Watch jumelée. Il n'existe actuellement ni compte de l'app ni synchronisation de l'historique dans le cloud. Consultez la politique de confidentialité.
Quelles précautions prendre pendant les exercices ?
Contractez doucement, respirez naturellement et relâchez complètement après chaque contraction. Ne pratiquez pas de façon répétée en urinant. Arrêtez en cas de douleur ou de gêne nette, sans vous forcer à terminer.
Information santé :Cette app sert à l'entraînement quotidien du périnée et au suivi des habitudes, sans diagnostic médical ni conseil de traitement. En cas de symptômes importants, de grossesse, de récupération après une opération ou de post-partum précoce, consultez d'abord un médecin ou un professionnel de la rééducation périnéale.
Commencez par une séance aujourd'hui.
Prenez quelques minutes pour pratiquer avec un guide.
QuietKegel vous aide à garder une trace de vos efforts, séance après séance.