“Quero tentar, mas por onde começo?”
Comece com uma sessão básica curta. Aprenda a contrair suavemente e relaxar por completo, avançando aos poucos.
Treino íntimo do assoalho pélvico e registro de hábitos
Alguns minutos por dia.
Um momento para você.
Abra o QuietKegel e escolha uma sessão adequada ao momento. Siga as orientações para contrair, manter e relaxar por completo, registrando cada prática.
Sem conta · Sem anúncios · Suporte ao Apple Watch
Praticar pode ser simples.
Começar já é um bom passo.
Da primeira tentativa à prática diária, concentre-se em uma sessão de cada vez.
“Quero praticar sem fazer barulho.”
Desative a voz e o som de fundo. Use as orientações visuais e as vibrações para praticar em casa, antes de dormir ou entre tarefas.
“Quero ver como tenho mantido a prática.”
Consulte o calendário, os dias concluídos e as tendências. Registre seu esforço e retome com tranquilidade depois de uma pausa.
Do início da sessão à revisão do progresso.
O treino de hoje facilita o começo, as fases guiadas acompanham a sessão e os planos e registros ajudam a organizar os próximos passos.
O que treinar hoje?
Abra o app para saber.
Sessão atual, progresso do dia e início rápido ficam juntos. Continue seu plano ou encontre uma sessão curta quando quiser.
- Veja o treino e o progresso de hoje
- Escolha uma sessão curta e comece
- Revise a sessão e como você se sentiu ao terminar
Orientações a cada passo.
Concentre-se nesta sessão.
Siga as fases de preparação, contração, sustentação, relaxamento e descanso. Veja a fase e o tempo restante sem precisar contar por conta própria.
- Orientações visuais e contagem regressiva
- Voz, vibração e som de fundo conforme necessário
- Pause, retome ou encerre a qualquer momento
Pratique aos poucos.
Veja cada etapa com clareza.
Confira a etapa atual e seu progresso, começando pelo básico. Você também pode escolher uma sessão avulsa de acordo com o momento.
- Entenda o objetivo da etapa atual
- Veja a programação das etapas e o progresso
- Cuide tanto da contração quanto do relaxamento
Cada sessão
fica registrada.
Veja os dias concluídos, o tempo total e as sessões recentes. O calendário e as tendências mostram como seu esforço se acumula.
- Revise sessões recentes e dias concluídos
- Veja os dias de prática no mapa de calor
- Confira o tempo total e as tendências
Escolha o visual
que você mais gosta.
Rosa cerejeira, azul glacial, turquesa e um acolhedor laranja vibrante. Escolha um tema que você goste de ver todos os dias. QuietKegel é para homens e mulheres adultos; as cores são uma questão de gosto.
Sua prática íntima.
Só para você.
QuietKegel não exige conta e não tem anúncios. Os registros ficam no seu dispositivo, e você escolhe como lembretes e informações privadas aparecem.
Você decide se e quando receber lembretes
Configure lembretes quando precisar. O texto discreto das notificações reduz a exposição de detalhes sensíveis na tela bloqueada.
Uma camada extra de proteção
Escolha o bloqueio por Face ID e a exibição de detalhes nas Atividades ao Vivo. Confira a compatibilidade e os recursos Pro no app.
Gerencie seus próprios dados
Exporte ou apague seu histórico. A política de privacidade explica como os dados são tratados.
Ler a política de privacidadeLevante o pulso.
Comece uma sessão.
QuietKegel oferece suporte ao Apple Watch para treinos guiados simples no pulso. Confira o treino de hoje e siga as contagens regressivas e os sinais táteis.
- Escolha e inicie um treino no relógio
- Veja a fase atual e o tempo restante
- Os registros são sincronizados com o iPhone emparelhado; sessões offline são sincronizadas quando a conexão retorna
O que saber antes de começar.
O que é QuietKegel?
QuietKegel é um app de treino do assoalho pélvico e registro de hábitos para adultos. Oferece exercícios de Kegel guiados por fases, planos, lembretes e histórico para a prática diária.
Preciso de conta ou pagamento para começar?
Não é necessário criar conta. Há sessões básicas gratuitas, e o Pro oferece mais treinos e recursos avançados. Produtos, preços e benefícios são informados no app e na App Store.
Em quais dispositivos posso usar?
iPhone e iPad oferecem a experiência completa de treino e histórico. Apple Watch oferece sessões guiadas simples e sincroniza os registros com o iPhone emparelhado. Compras e restauração de compras são feitas no iPhone.
É preciso ativar o som para treinar?
Não. Voz e som de fundo são opcionais. Você pode seguir as orientações visuais, as contagens regressivas e as vibrações, ajustando som e vibração conforme necessário.
Onde meus registros ficam salvos?
Os dados são salvos localmente nos dispositivos e sincronizados entre o iPhone e o Apple Watch emparelhado. Atualmente não há conta do app nem sincronização do histórico na nuvem. Consulte a política de privacidade.
Quais cuidados devo tomar durante a prática?
Use pouca força, respire naturalmente e relaxe por completo após cada contração. Não pratique repetidamente enquanto urina. Pare se sentir dor ou desconforto evidente, sem se forçar a terminar.
Aviso de saúde:Este app serve para treino diário do assoalho pélvico e registro de hábitos, sem diagnóstico médico ou orientação de tratamento. Em caso de sintomas graves, gravidez, recuperação de cirurgia ou início do pós-parto, consulte primeiro um médico ou profissional de reabilitação do assoalho pélvico.
Comece hoje com uma sessão.
Reserve alguns minutos para praticar com orientação.
Com QuietKegel, registre sua dedicação a cada sessão.