“시작하고 싶은데, 어떻게 해야 할까요?”
짧은 기초 운동부터 시작하세요. 부드럽게 수축하고 충분히 이완하는 방법을 익히며 차근차근 쌓아 갈 수 있습니다.
나만의 골반저근 운동과 습관 기록
매일 몇 분,
나를 돌보는 시간.
QuietKegel을 열고 지금 하기 좋은 운동을 선택하세요. 명확한 단계 안내에 따라 수축하고 유지한 뒤 충분히 이완하며, 매번의 운동을 기록할 수 있습니다.
가입 불필요 · 광고 없음 · Apple Watch 지원
운동은 간단하게,
시작만 해도 좋아요.
처음 시도할 때부터 매일의 습관이 될 때까지, 한 번의 운동에 집중하세요.
“소리 없이 잠깐 운동하고 싶어요.”
음성과 배경음을 끄고 화면과 진동 안내를 활용하세요. 혼자 있을 때, 잠들기 전이나 업무 사이에도 조용히 운동할 수 있습니다.
“얼마나 꾸준히 했는지 알고 싶어요.”
달력, 완료한 날짜와 운동 추이로 기록을 돌아보세요. 매번의 노력을 기록하고, 쉬었다가도 편하게 다시 시작할 수 있습니다.
운동 시작부터 진행 상황 확인까지.
오늘의 운동으로 바로 시작하고 단계별 안내로 마무리하세요. 계획과 기록으로 다음 운동도 쉽게 준비할 수 있습니다.
오늘은 어떤 운동을 할까요?
앱을 열면 알 수 있어요.
현재 운동, 오늘의 진행 상황과 빠른 시작을 한곳에 모았습니다. 계획을 이어 가거나 짧은 운동을 선택해 쉽게 시작하세요.
- 오늘의 운동과 진행 상황 확인
- 짧은 운동을 골라 바로 시작
- 운동 후 내용과 느낀 점 돌아보기
매 단계의 명확한 안내로,
이번 운동에 집중하세요.
준비, 수축, 유지, 이완, 휴식 단계를 따라 운동하세요. 현재 단계와 남은 시간이 보여 직접 시간을 셀 필요가 없습니다.
- 단계 화면과 카운트다운으로 운동 안내
- 필요에 따라 음성, 진동, 배경음 선택
- 언제든 일시 정지, 재개 또는 조기 종료
차근차근 운동하며,
각 단계를 확인하세요.
현재 단계와 진행 상황을 확인하며 기초부터 쌓아 가세요. 지금 필요한 개별 운동을 선택할 수도 있습니다.
- 현재 단계의 운동 목표 확인
- 단계별 일정과 완료 상태 확인
- 수축과 이완을 모두 소중하게
한 번 한 번의 노력이,
기록으로 남아요.
완료한 날짜, 누적 시간과 최근 운동을 확인하세요. 달력과 추이로 운동을 돌아보면 쌓인 노력을 볼 수 있습니다.
- 최근 운동과 완료한 날짜 돌아보기
- 히트맵으로 운동한 날 확인
- 누적 시간과 운동 추이 확인
마음에 드는 색을,
자유롭게 선택하세요.
벚꽃 핑크, 빙하 블루, 터쿼이즈와 따뜻한 비비드 오렌지. 매일 보고 싶은 테마를 골라 보세요. QuietKegel은 성인 남녀 모두를 위한 앱이며, 색상은 취향에 따라 선택하면 됩니다.
나만의 운동은,
나를 위해.
QuietKegel은 가입도 광고도 없습니다. 운동 기록은 기기에 저장되며, 알림과 개인 정보 표시 방식을 직접 선택할 수 있습니다.
알림을 받을지, 언제 받을지 직접 선택
필요할 때 운동 알림을 설정하세요. 알림 문구는 잠금 화면에 민감한 내용이 노출되는 일을 줄이도록 신중하게 작성했습니다.
개인 정보에 보호 한 겹 더
Face ID 잠금과 실시간 현황의 상세 표시 여부를 선택할 수 있습니다. 지원 여부와 Pro 기능은 앱 내 안내를 확인하세요.
데이터는 직접 관리하세요
운동 기록을 내보내거나 지울 수 있습니다. 데이터 처리에 관한 자세한 내용은 개인정보 처리방침을 확인하세요.
개인정보 처리방침 읽기손목을 들어,
운동을 시작하세요.
Apple Watch를 지원해 손목에서 가볍게 운동 안내를 받을 수 있습니다. 오늘의 운동을 확인하고 단계별 카운트다운과 햅틱 안내에 따라 한 번의 운동에 집중하세요.
- 시계에서 운동을 선택하고 시작
- 현재 단계와 남은 시간 확인
- 완료 기록은 페어링된 iPhone에 동기화되며, 오프라인 기록도 연결 복구 후 동기화
시작 전에 알아 두세요.
QuietKegel은 어떤 앱인가요?
QuietKegel은 성인을 위한 골반저근 운동 및 습관 기록 앱입니다. 케겔 운동 단계 안내, 계획, 알림과 기록을 제공하며 일상 운동과 습관 관리를 돕습니다.
처음 사용할 때 가입이나 결제가 필요한가요?
가입 없이 사용할 수 있습니다. 무료 기초 운동을 제공하며, Pro로 더 많은 운동과 고급 기능을 이용할 수 있습니다. 상품, 가격과 혜택은 앱 및 App Store의 안내를 확인하세요.
어떤 기기에서 사용할 수 있나요?
iPhone과 iPad에서 전체 운동 및 기록 기능을 이용할 수 있습니다. Apple Watch에서는 간단한 운동 안내를 제공하고 기록을 페어링된 iPhone에 동기화합니다. 구매와 구매 복원은 iPhone에서 진행합니다.
운동할 때 소리가 꼭 필요한가요?
아니요. 음성과 배경음은 선택 가능한 보조 기능입니다. 단계 화면, 카운트다운과 진동으로 운동하고, 소리와 진동은 필요에 따라 조절할 수 있습니다.
운동 기록은 어디에 저장되나요?
기록은 기기에 로컬 저장되며 iPhone과 페어링된 Apple Watch 간 동기화를 지원합니다. 현재 앱 계정이나 운동 기록의 클라우드 동기화는 없습니다. 자세한 내용은 개인정보 처리방침을 확인하세요.
운동 중 어떤 점에 주의해야 하나요?
가볍게 힘을 주고 자연스럽게 호흡하며 수축 후 충분히 이완하세요. 소변을 보는 중에 반복해서 운동하지 마세요. 통증이나 뚜렷한 불편함이 생기면 무리해서 마치려 하지 말고 중단하세요.
건강 안내:이 앱은 일상적인 골반저근 운동과 습관 기록용이며, 의료 진단이나 치료 조언을 제공하지 않습니다. 증상이 심하거나 임신 중, 수술 후 회복기 또는 출산 직후라면 의사나 골반저근 재활 전문가와 먼저 상담하세요.