「始めたいけれど、何をすればいい？」
短い基礎練習から始められます。やさしく収縮し、十分に力を抜くことを覚えながら、少しずつ積み重ねましょう。
プライベートな骨盤底筋トレーニングと習慣記録
毎日数分、
自分をいたわる時間。
QuietKegelを開いて、今の自分に合う練習を選びましょう。ガイドに沿って収縮、キープ、十分な脱力を行い、一回ずつ記録を残せます。
登録不要 · 広告なし · Apple Watch対応
練習はシンプルに。
まず始めるだけで大丈夫。
初めての一回から毎日の習慣まで、目の前の練習に集中できます。
「音を出さずに、少し練習したい。」
音声と背景音をオフにして、画面と振動の合図で練習。自宅や就寝前、仕事の合間にも静かに取り組めます。
「どれくらい続けたか、振り返りたい。」
カレンダー、完了日数、トレーニングの推移で練習を振り返れます。取り組みを記録し、休んだあとも気軽に再開できます。
練習の開始から、積み重ねの振り返りまで。
今日のトレーニングで迷わず開始。段階ごとのガイドで練習を終え、プランと記録で次の取り組みを確認できます。
今日は何を練習する？
アプリを開けばわかります。
現在の練習、今日の進捗、クイックスタートを一つの画面に。プランを続けたいときも、短く練習したいときも、すぐに始められます。
- 今日の練習と現在の進捗を確認
- 短い練習を選んですぐ開始
- 終了後に練習内容と感想を確認
一つひとつの動きに合図。
今の練習に集中。
準備、収縮、キープ、脱力、休憩の順に練習できます。現在の段階と残り時間が見えるので、自分で数える必要はありません。
- 段階の表示とカウントダウンで練習を補助
- 音声・振動・背景音を必要に応じて選択
- いつでも一時停止・再開・途中終了
少しずつ練習して、
各段階を確認。
現在の段階と進捗を確認しながら、基礎から積み重ねられます。そのときの気分に合わせて、単発の練習も選べます。
- 現在の段階の練習目標を確認
- 段階の予定と完了状況を確認
- 収縮も脱力も大切に
続けた一回一回が、
記録に残ります。
完了日数、合計時間、最近の練習を確認。カレンダーと推移で振り返ることで、取り組みの積み重ねが見えます。
- 最近の練習と完了日数を振り返る
- ヒートマップで練習した日を確認
- 合計時間とトレーニングの推移を確認
好きな見た目を、
自分で選ぼう。
桜ピンク、氷河ブルー、ターコイズ、温かみのある鮮やかなオレンジ。毎日見たくなるテーマを選べます。QuietKegelは成人の男女に対応し、配色は好みで自由に選べます。
自分だけの練習を、
自分のために。
QuietKegelは登録不要で広告もありません。練習記録は端末内に保存され、通知やプライベートな情報の表示を選べます。
通知の有無も時刻も自分で選択
必要なときだけ通知を設定できます。控えめな文面で、ロック画面に敏感な情報が表示されるのを抑えます。
プライベートな情報にもう一段の保護
Face IDロックやライブアクティビティの詳細表示を選べます。対応状況やProの対象機能はアプリ内でご確認ください。
データは自分で管理
練習記録の書き出しや消去ができます。詳しいデータの取り扱いはプライバシーポリシーをご覧ください。
プライバシーポリシーを読む手首を上げて、
練習を始めよう。
Apple Watchにも対応し、手首で手軽にガイド付き練習ができます。今日の練習を確認し、段階ごとのカウントダウンと触覚の合図に沿って取り組めます。
- Apple Watchで練習を選んで開始
- 現在の段階と残り時間を確認
- 完了記録はペアリングしたiPhoneに同期。オフラインの練習も接続回復後に同期
始める前に、知っておきたいこと。
QuietKegelとは？
QuietKegelは成人向けの骨盤底筋トレーニング・習慣記録アプリです。ケーゲル体操の段階ガイド、プラン、通知、記録の振り返りを提供し、日々の練習と習慣管理を支えます。
初めて使うとき、登録や支払いは必要ですか？
登録は不要です。基礎練習は無料で利用でき、Proでさらに多くの練習や応用機能を使えます。商品・価格・対象機能はアプリとApp Storeの表示をご確認ください。
どの端末で使えますか？
iPhoneとiPadで練習と記録の全機能を利用できます。Apple Watchは手軽なガイド付き練習に対応し、記録をペアリングしたiPhoneに同期します。購入と購入の復元はiPhoneで行います。
練習には音が必要ですか？
いいえ。音声と背景音は任意の補助機能です。段階の画面表示、カウントダウン、振動の合図で練習でき、音と振動は必要に応じて調整できます。
練習記録はどこに保存されますか？
記録は端末内に保存され、iPhoneとペアリングしたApple Watchの間で同期できます。現在、アプリのアカウントや練習記録のクラウド同期はありません。詳しくはプライバシーポリシーをご覧ください。
練習中に気をつけることは？
軽い力で行い、自然に呼吸し、収縮のあとは十分に脱力してください。排尿中に繰り返し練習しないでください。痛みや明らかな不快感がある場合は、無理に続けず中止してください。
健康に関する注意：本アプリは日々の骨盤底筋トレーニングと習慣記録を目的とし、医療診断や治療の助言は提供しません。重い症状がある場合や、妊娠中・術後・産後早期は、医師または骨盤底リハビリの専門家にご相談ください。