«Vorrei provare, ma da dove inizio?»
Comincia con una breve sessione di base. Impara a contrarre delicatamente e rilassare completamente, poi procedi un passo alla volta.
Esercizi del pavimento pelvico e diario delle abitudini
Qualche minuto al giorno.
Un momento per te.
Apri QuietKegel e scegli una sessione adatta al momento. Segui le indicazioni per contrarre, mantenere e rilassare completamente, registrando ogni sessione.
Senza account · Senza pubblicità · Supporto Apple Watch
La pratica può essere semplice.
Basta cominciare.
Dal primo tentativo alla pratica quotidiana, concentrati su una sessione alla volta.
«Vorrei esercitarmi senza fare rumore.»
Disattiva voce e suono di sottofondo. Usa le indicazioni visive e le vibrazioni per esercitarti a casa, prima di dormire o tra un impegno e l'altro.
«Vorrei vedere quanto sono stato costante.»
Consulta calendario, giorni completati e tendenze. Conserva i tuoi progressi e riprendi con calma dopo una pausa.
Dalla prima sessione al riepilogo dei progressi.
Gli esercizi di oggi facilitano l'inizio, le fasi guidate ti accompagnano e programmi e diario ti aiutano a organizzare la pratica successiva.
Cosa fare oggi?
Apri l'app e lo saprai.
Sessione attuale, progressi del giorno e avvio rapido sono riuniti. Continua il programma o scegli una sessione breve quando vuoi.
- Consulta gli esercizi e i progressi di oggi
- Scegli una breve sessione e inizia
- Rivedi la sessione e le tue sensazioni al termine
Indicazioni a ogni passo.
Concentrati sulla sessione.
Segui le fasi di preparazione, contrazione, mantenimento, rilassamento e riposo. Fase attuale e tempo rimanente sono visibili, senza contare da solo.
- Indicazioni visive e conto alla rovescia
- Voce, vibrazioni e sottofondo secondo necessità
- Metti in pausa, riprendi o termina quando vuoi
Esercitati gradualmente.
Ogni fase è chiara.
Consulta la fase attuale e i progressi, partendo dalle basi. Puoi anche scegliere una sessione singola adatta al momento.
- Comprendi l'obiettivo della fase attuale
- Consulta le fasi previste e i progressi
- Dedica attenzione sia alla contrazione sia al rilassamento
Ogni sessione
resta nel diario.
Consulta giorni completati, tempo totale e ultime sessioni. Calendario e tendenze rendono visibile il tuo impegno nel tempo.
- Rivedi sessioni recenti e giorni completati
- Visualizza i giorni di pratica sulla mappa di calore
- Consulta tempo totale e tendenze
Scegli l'aspetto
che preferisci.
Rosa ciliegio, blu ghiacciaio, turchese e un caldo arancione vivace. Scegli il tema che ti piace vedere ogni giorno. QuietKegel è per uomini e donne adulti; i colori dipendono solo dai tuoi gusti.
La tua pratica privata.
Solo per te.
QuietKegel non richiede un account e non mostra pubblicità. Le sessioni restano sul dispositivo. Scegli tu come mostrare promemoria e dettagli privati.
Decidi se e quando ricevere promemoria
Imposta i promemoria quando servono. Le notifiche discrete riducono i dettagli sensibili sulla schermata di blocco.
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Gestisci i tuoi dati
Esporta o cancella il diario. L'informativa sulla privacy spiega come vengono gestiti i dati.
Leggi l'informativa sulla privacyAlza il polso.
Inizia una sessione.
QuietKegel supporta Apple Watch per semplici esercizi guidati dal polso. Consulta la sessione di oggi e segui i conti alla rovescia e i segnali aptici.
- Scegli e avvia una sessione dall'orologio
- Consulta fase attuale e tempo rimanente
- Le sessioni si sincronizzano con l'iPhone abbinato; quelle offline si sincronizzano al ritorno della connessione
Cosa sapere prima di iniziare.
Cos'è QuietKegel?
QuietKegel è un'app per adulti dedicata al pavimento pelvico e al diario delle abitudini. Offre esercizi di Kegel guidati per fasi, programmi, promemoria e diario per la pratica quotidiana.
Servono un account o un pagamento per iniziare?
Non serve un account. Le sessioni di base sono gratuite; Pro offre più esercizi e funzionalità avanzate. Prodotti, prezzi e vantaggi sono indicati nell'app e sull'App Store.
Quali dispositivi posso usare?
iPhone e iPad offrono l'esperienza completa di esercizi e diario. Apple Watch offre semplici sessioni guidate e sincronizza i dati con l'iPhone abbinato. Acquisti e ripristino degli acquisti si gestiscono su iPhone.
Gli esercizi richiedono il suono?
No. Voce e sottofondo sono facoltativi. Puoi seguire indicazioni visive, conti alla rovescia e vibrazioni, regolando audio e vibrazioni secondo necessità.
Dove vengono salvate le mie sessioni?
I dati sono salvati localmente sui dispositivi e sincronizzati tra iPhone e Apple Watch abbinato. Al momento non ci sono account dell'app o sincronizzazione del diario nel cloud. Consulta l'informativa sulla privacy.
A cosa devo prestare attenzione durante gli esercizi?
Usa una forza leggera, respira naturalmente e rilassa completamente dopo ogni contrazione. Non esercitarti ripetutamente mentre urini. Fermati se senti dolore o un evidente fastidio, senza forzarti a finire.
Avvertenza sulla salute:L'app è dedicata agli esercizi quotidiani del pavimento pelvico e al diario delle abitudini, non a diagnosi o consigli terapeutici. In caso di sintomi gravi, gravidanza, recupero dopo un intervento o nelle prime fasi del post-parto, consulta prima un medico o un professionista della riabilitazione del pavimento pelvico.
Inizia con una sessione oggi.
Dedica qualche minuto agli esercizi guidati.
Con QuietKegel, registra il tuo impegno una sessione alla volta.