“想练，但不知道怎么开始。”
从短时基础练习入门，打开即可选择训练。先学会轻柔收紧和充分放松，再逐步积累。
私密的盆底肌训练与习惯记录
每天几分钟，
认真照顾自己。
打开凯格尔时光，选一次适合当下的练习。跟随清晰的阶段引导，收紧、保持、充分放松，让每一次坚持都有迹可循。
无需注册 · 没有广告 · 支持 Apple Watch
练习不必复杂，
愿意开始就很好。
从第一次尝试，到日常坚持，把注意力留给每一次练习。
“不方便出声，也想练一会儿。”
关掉语音和背景声音，配合阶段画面与震动提示，在独处、睡前或工作间隙安静练习。
“希望看到自己坚持了多久。”
在日历、完成天数与训练趋势中回顾练习。记录每一次付出，也允许自己从容重新开始。
喜欢哪一种，
就选哪一种。
樱花粉、冰川蓝、松石青，还有温暖的活力橙。多种主题随心选择，让日常练习多一点喜欢。凯格尔时光适用于成年男性和女性，配色只由你的喜好决定。
私人的练习，
留给自己。
凯格尔时光无需注册，没有广告。训练记录保存在设备本地，提醒与隐私展示由你选择。
提醒要不要、何时提醒，都由你决定
按需设置训练提醒，使用克制的通知文案，减少敏感内容出现在锁屏上的机会。
让私人内容多一层保护
可选择 Face ID 锁与实时活动详情显示设置。具体支持情况和 Pro 权益见应用内说明。
数据可以自己管理
训练记录支持导出与清除。完整的数据处理说明见隐私政策。
阅读隐私政策抬起手腕，
也能开始练习。
支持 Apple Watch，把轻量跟练带到手腕上。查看今天的训练，跟随阶段倒计时与触觉提示，专注完成眼前这一次。
- 在手表上选择并开始训练
- 随时查看当前阶段和剩余时间
- 完成记录同步到配对的 iPhone，离线练习可在恢复连接后同步
开始前，你可能想知道。
凯格尔时光是什么？
凯格尔时光（QuietKegel）是一款面向成年人的盆底肌训练与习惯记录 App，提供凯格尔练习的阶段引导、训练计划、提醒和记录回顾，用于日常训练与习惯管理。
第一次使用，需要注册或付费吗？
无需注册即可使用。应用提供免费基础训练，更多训练与进阶功能可通过 Pro 解锁。商品、价格和具体权益以应用及 App Store 展示为准。
有哪些设备可以使用？
iPhone 和 iPad 提供完整的训练与记录体验，Apple Watch 提供轻量跟练。手表记录同步至配对的 iPhone，购买与恢复购买在 iPhone 上进行。
训练一定要播放声音吗？
不需要。语音和背景声音是可关闭的辅助功能。你可以通过阶段画面、倒计时与震动提示跟练，并按需要调整声音和震动设置。
我的训练记录保存在哪里？
训练记录保存在设备本地，iPhone 与配对的 Apple Watch 之间支持记录同步。当前没有 App 账号或云端训练记录同步，详细信息见隐私政策。
练习时应该注意什么？
轻柔用力、自然呼吸，每次收紧后充分放松；不要在排尿过程中反复练习。出现疼痛或明显不适时停止，避免为了完成训练而勉强继续。
健康提示：本应用用于日常盆底肌训练与习惯记录，不提供医疗诊断或治疗建议。如有严重症状，或处于孕期、术后恢复、产后早期，请先咨询医生或盆底康复专业人士。