「想練，但不知道怎麼開始。」
從短時間的基礎練習入門，打開即可選擇訓練。先學會輕柔收縮和充分放鬆，再逐步累積。
私密的骨盆底肌訓練與習慣記錄
每天幾分鐘，
好好照顧自己。
打開凱格爾時光，選一次適合當下的練習。跟隨清楚的分階段指引，收縮、維持、充分放鬆，讓每一次努力都有跡可循。
不需註冊 · 沒有廣告 · 支援 Apple Watch
練習不必複雜，
願意開始就很好。
從第一次嘗試到日常練習，把注意力留給眼前這一次。
「不方便出聲，也想練一會兒。」
關閉語音和背景聲音，搭配階段畫面與震動提示，在獨處、睡前或工作空檔安靜練習。
「希望看到自己持續練了多久。」
在日曆、完成天數與訓練趨勢中回顧練習。記錄每一次付出，也允許自己從容重新開始。
喜歡哪一種，
就選哪一種。
櫻花粉、冰川藍、松石青，還有溫暖的活力橙。多種主題隨心選擇，讓日常練習多一點喜歡。凱格爾時光適用於成年男性和女性，配色只由你的喜好決定。
私人的練習，
留給自己。
凱格爾時光不需註冊，沒有廣告。訓練記錄儲存在裝置本機，提醒與隱私顯示由你選擇。
要不要提醒、何時提醒，都由你決定
依需要設定訓練提醒，使用低調的通知文字，減少敏感內容出現在鎖定畫面上的機會。
讓私人內容多一層保護
可選擇 Face ID 鎖與即時動態詳細資訊顯示設定。支援情況與 Pro 權益請見 App 內說明。
資料可以自己管理
訓練記錄支援匯出與清除。完整的資料處理說明請見隱私權政策。
閱讀隱私權政策抬起手腕，
也能開始練習。
支援 Apple Watch，把輕量跟練帶到手腕上。查看今天的訓練，跟隨階段倒數計時與觸覺提示，專注完成眼前這一次。
- 在手錶上選擇並開始訓練
- 隨時查看目前階段與剩餘時間
- 完成記錄同步至配對的 iPhone，離線練習可在恢復連線後同步
開始前，你可能想知道。
凱格爾時光是什麼？
凱格爾時光（QuietKegel）是一款為成年人設計的骨盆底肌訓練與習慣記錄 App，提供凱格爾練習的分階段指引、訓練計畫、提醒與記錄回顧，用於日常訓練與習慣管理。
第一次使用，需要註冊或付費嗎？
不需註冊即可使用。App 提供免費基礎訓練，更多訓練與進階功能可透過 Pro 解鎖。商品、價格與具體權益以 App 及 App Store 顯示為準。
有哪些裝置可以使用？
iPhone 和 iPad 提供完整的訓練與記錄體驗，Apple Watch 提供輕量跟練。手錶記錄同步至配對的 iPhone，購買與回復購買在 iPhone 上進行。
訓練一定要播放聲音嗎？
不需要。語音和背景聲音是可關閉的輔助功能。你可以透過階段畫面、倒數計時與震動提示跟練，並依需要調整聲音和震動設定。
我的訓練記錄儲存在哪裡？
訓練記錄儲存在裝置本機，iPhone 與配對的 Apple Watch 之間支援記錄同步。目前沒有 App 帳號或雲端訓練記錄同步，詳細資訊請見隱私權政策。
練習時應該注意什麼？
輕柔用力、自然呼吸，每次收縮後充分放鬆；不要在排尿過程中反覆練習。出現疼痛或明顯不適時停止，避免為了完成訓練而勉強繼續。
健康提醒：本 App 用於日常骨盆底肌訓練與習慣記錄，不提供醫療診斷或治療建議。如有嚴重症狀，或處於孕期、術後恢復、產後早期，請先諮詢醫師或骨盆底復健專業人員。